Spanje je zdravilo

Sodiš med zaspance? Zate imamo dobre novice!

Spanje je nujno potrebno za naše preživetje in zato ga uvrščamo med človekove osnovne fiziološke potrebe.

Gre za mednarodno priznan dogodek, ki poteka pod okriljem Svetovne zveze za spanje. Namenjen je ozaveščanju o pomembnosti spanja.

Spanje je temelj našega zdravja. Njegovo pomanjkanje ne prinese samo podočnjakov in utrujenosti v šoli. Lahko vodi v resne zdravstvene težave, kot so različne bolezni, nesreče ali izgorelost.

Pomembno je ravno toliko kot zdrava prehrana in telesna aktivnost, a mu žal posvečamo premalo pozornosti.

V tem času telo počiva, se obnavlja in okreva po poškodbah ali boleznih.  

Odrasla oseba potrebuje osem ur spanja dnevno, otroci in mladostniki pa še več! Barbara Petkovšek z Nacionalnega inštituta za javno zdravje poudarja kakovost spanca.

Poleg priporočene dolžine, primerne časovne umeščenosti in rednega urnika spanja je z zdravjem otrok in mladostnikov še posebej povezana kakovost spanja. 

Pomembno je, da se v posteljo odpravimo dovolj zgodaj in vedno ob isti uri.

Vsaj dve uri pred spanjem ne uporabljamo mobilnih naprav. Modra svetloba, ki jo oddaja tvoj telefon, namreč preprečuje tvorbo hormona melatonina. To je hormon, odgovoren za dober spanec.  

V prvi fazi je spanec zelo rahel.

Globok spanec nastopi šele v 4. in 5. fazi. To fazo imenujemo tudi REM. To je faza, v kateri sanjamo, in prav to je razlog, da sanjamo večinoma v zgodnjih jutranjih urah, tik pred prebujanjem.

Spanje torej ni nekaj, s čimer lahko vsak večer odlašamo. Potrebujemo ga bolj, kot si mislimo!

Slovarček

Fiziološke potrebe so temeljne potrebe (voda, hrana, spanje).

Za razmislek

1. Koliko časa spiš vsako noč?
2. Te zbudi budilka ali telefon?
3. Ali ob vikendih spiš dlje kot med tednom? Zakaj?