MatejaKoliko pozornosti nameniš vsakodnevni prehrani?
Če želiš imeti dovolj energije za uspešno premagovanje ovir v šoli in pri športu, ji moraš nameniti nekaj pozornosti.
16. oktobra po vsem svetu obeležujemo svetovni dan hrane.
Kako pomembno je vse, kar vnašaš v svoje telo, pojasnjuje klinična dietetičarka dr. Irena Hren.
Izbira prehrane in življenjskega sloga lahko vpliva tako na trenutno kot tudi prihodnje zdravje. Z vsakim grižljajem programiraš svoje prihodnje prehranske vzorce.
Irena Hren
Glavne obroke si lahko sestaviš zelo preprosto.
Na krožniku naj bo poleg vira prehranskih vlaknin tudi vir beljakovin rastlinskega ali živalskega izvora in škrobni vir energije.
Med vire energije uvrščamo žitarice, riž, krompir in kosmiče, med beljakovine pa stročnice, pusto meso, mesne izdelke, mleko, mlečne izdelke, jajca in ribe.
Za zdravje kosti, mišic, srca, prebavil in živčevja potrebuješ raznoliko prehrano iz vseh skupin živil.
Irena Hren
Pomembno je, da količino in vrsto hrane, ki jo poješ, uskladiš s porabo energije. To določa vsakodnevna telesna dejavnost.
Če upoštevaš spodnje nasvete, boš na dobri poti:
- Dan začni z zajtrkom.
- Jej in pij le, ko si lačen in žejen.
- Skrbi za raznoliko in barvito sestavljene krožnike.
- Raziskuj in poskušaj tudi hrano tebi še nepoznanih okusov.
- Da se izogneš hitri hrani, se že zgodaj v mladosti nauči priprave raznolikih jedi.
- Sladkim pijačam, sladkarijam in slanim prigrizkom se je najbolje izogniti.
Seveda se vsem sladkarijam ni treba popolnoma izogniti. Ješ jih lahko potem, ko zaključiš s telesno dejavnostjo.
Če nasvete strnemo v en sam stavek, izgledajo takole:
Za bistre misli in zdravo telo jej raznoliko in barvito hrano, se gibaj ter trdno in zadosti spi.
Irena Hren
Za razmislek
- Katero zelenjavo imaš najraje?
- Kako pogosto piješ sladke pijače?
- Poznaš prehransko piramido?
Sandra
